Na een knieoperatie zien we de kracht van bovenbeenspieren flink achteruitgaan. Spierkracht die na een paar weken is verdwenen, kost vaak maanden om terug te krijgen (zeker bij een kruisband reconstructie).
Bij krachttraining wordt meestal gebruik gemaakt van 65-90% van iemands maximale kracht. Na een operatie zijn deze weerstanden echter te hoog, vanwege de pijn en zwelling.
Normaal is trainen op 20-35% van iemands maximale kracht niet voldoende om de spierkracht daadwerkelijk te verbeteren. Dit lukt met Blood Flow Restriction (BFR) training wel!
Wat is het?
BFR-training is een manier van trainen waarbij een soort bloeddrukband om het bovenbeen wordt geplaatst. Deze band zorgt voor een afname van zuurstofrijk bloed naar de bovenbeenspieren, tijdens het uitvoeren van oefeningen. Hierdoor raken de spieren sneller vermoeid en worden er meer type-2 spiervezels geactiveerd die verantwoordelijk zijn voor krachttoename. Een mooie truc om met weinig gewicht toch een toename van spierkracht te realiseren na een knieoperatie.
Onderzoek
Er is al veel onderzoek gedaan naar BFR-training. Zo is er onderzoek gedaan naar BFR bij mensen die herstellen van een kijkoperatie van de knie. BFR-training laat hierbij na 6 weken 38% meer krachttoename zien dan normale krachttraining.[1]
BFR-training is dus een mooie toepassing bij mensen die net geopereerd zijn. Daarnaast is het ook geschikt voor mensen met chronische knieklachten, waarbij normale krachttraining te veel pijnklachten geeft.
Veiligheid
BFR-training is een veilige methode, mits deze wordt toegepast onder begeleiding van een professional.[2] [3]
Bent u benieuwd of BFR-training ook voor u een meerwaarde heeft? Neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.
[1] Tennent DJ, Hylden CM, Johnson AE, Burns TC, Wilken JM, Owens JG. Blood Flow Restriction Training After Knee Arthroscopy: A Randomized Controlled Pilot Study. Clin J Sport Med. 2017;27(3):245–252. doi:10.1097/JSM.0000000000000377
[2] Loenneke JP, Wilson JM, Wilson GJ, Pujol TJ, Bemben MG. Potential safety issues with blood flow restriction training. Scand J Med Sci Sports. 2011;21(4):510–518. doi:10.1111/j.1600-0838.2010.01290.x
[3] DePhillipo NN, Kennedy MI, Aman ZS, Bernhardson AS, O'Brien L, LaPrade RF. Blood Flow Restriction Therapy After Knee Surgery: Indications, Safety Considerations, and Postoperative Protocol. Arthrosc Tech. 2018;7(10):e1037–e1043. Published 2018 Sep 24. doi:10.1016/j.eats.2018.06.010