Blood Flow Restriction (BFR) training Blood Flow Restriction (BFR) training
Wie zijn wij Wie zijn wij
Praktijkfolders: Praktijkfolders:
Sport blessures. Sport blessures.
Uitleg duizeligheidsklachten Uitleg duizeligheidsklachten
Inschrijfformulier Medisch Fitness Inschrijfformulier Medisch Fitness
Etalagebenen.nl Etalagebenen.nl
Golfblessures Golfblessures
Autorijden met gips? Autorijden met gips?
Hyperventilatie - Nijmeegse vragenlijst Hyperventilatie - Nijmeegse vragenlijst
Duizeligheidsklachten, BPPD Duizeligheidsklachten, BPPD

Laatste artikelen

Sport blessures.

Een opkomend pijntje dat niet meer weggaat of je gaat door je enkel...

Een blessure kan je sportplezier aardig vergallen. Blessurepreventie bestaat niet alleen uit een warming-up; je kunt meer doen om blessures te voorkomen.
Van lopen wordt wel eens gezegd dat het de goedkoopste sport is, omdat je enkel en alleen een paar sportschoenen nodig hebt. Dit klopt deels, maar kies toch niet voor de goedkoopste schoen. Goede sportschoenen zijn een vereiste om blessures te voorkomen. Let goed op bij de aanschaf van een nieuw paar. Niet alleen pasvorm is belangrijk, ook je pronatietype telt.

De volgende tips helpen bij de keuze:

Pas schoenen altijd staande.
Schoenen mogen niet knellen, maar ook niet te breed zijn.
Er moet 0,5 tot 1 cm ruimte zitten tussen de langste teen en de neus van de schoen.
Pas beide schoenen. De grootte van de linker- en de rechtervoet verschilt soms.
Pas schoenen aan het einde van de dag, dan zijn de voeten meer uitgezet.
De hielkap moet voldoende stabiel zijn (indrukken is dan nauwelijks mogelijk).
Het buigpunt van een schoen moet onder de bal van de voet zitten.
Neem je oude sportschoenen mee. Die vertellen de verkoper iets over je manier van lopen. 

Spieren trainen

Een goede sportschoen is een mooi begin, maar nog niet voldoende. Een goede hardloper moet niet alleen cardio (uithoudingsvermogen) trainen, maar ook aan krachttraining doen.

Wie geen stevige spieren heeft, loopt meer kans op blessures. Train daarom voldoende je beenspieren, maar ook de buik- en rugspieren, zodat deze de grootste schokken kunnen opvangen.

Warming-up en coolingdown

Ook een goede opbouw voor iedere lichamelijke activiteit kan blessures voorkomen. Kies voor een verantwoorde, rustige warming-up.

Zorg dat je tien minuten 'infietst' op een hometrainer of rustig hardloopt. Daardoor gaat de hartslag langzaam omhoog, wordt de doorbloeding van het lichaam en met name de spieren groter en gaan de lichaams- en de spiertemperatuur omhoog. Daardoor is het lichaam beter in staat tot presteren. De verbranding verloopt sneller.

Na dit algemene gedeelte is het belangrijk om oefeningen uit te voeren die meer gericht zijn op de hoofdactiviteit van je sport. Dat kunnen bijvoorbeeld korte versnellingen zijn tot circa 20 seconden.

Voor de coolingdown geldt dat je het lichaam met een geleidelijke afbouw in intensiteit naar het uitgangsniveau terugbrengt. Bouw ook af met je geest: 'Lekker in beweging geweest, straks een heerlijk warme douche!'.

Luisteren naar je lichaam

Deze voorbereidende en afbouwende factoren heb je zelf min of meer in de hand. Daarnaast zijn de ondergrond waarop je beweegt, het klimaat waarin je traint en je overige (lichamelijke) activiteiten van invloed op het ontstaan van blessures.

Je zult ook goed naar de signalen van je lichaam (en geest) moeten luisteren. Een vervelend, zeurend pijntje kan vaak het begin van veel ellende zijn.

Toch mag de kans op een blessure geen reden zijn om dan maar niet lichamelijk actief te zijn. Bij een acute blessure kan een coolpack in eerste instantie de zwelling en dus de drukpijn verminderen. Bij gewrichtspijnen kunnen speciale crèmes uitkomst bieden.

 

www.gezondheidsnet.nl 

Dit artikel is geschreven of wordt aanbevolen door:

© Copyright 2018 Centrum Fysiotherapie

|

Alle rechten voorbehouden

|

Huisregels

|

Tarieven

|

Privacy Policy

|

Cookies

|

Powered by VWA

Golf FysiotherapieGolf Fysiotherapie
Algemene FysiotherapieAlgemene Fysiotherapie
SportfysiotherapieSportfysiotherapie
Manuele therapieManuele therapie
KinderfysiotherapieKinderfysiotherapie
KaakfysiotherapieKaakfysiotherapie
HandtherapieHandtherapie
Psychosomatische FysiotherapiePsychosomatische Fysiotherapie
ArbeidsfysiotherapieArbeidsfysiotherapie
Oefentherapie CesarOefentherapie Cesar
PodotherapiePodotherapie
Sensomotorische OefentherapieSensomotorische Oefentherapie
DiƫtetiekDiƫtetiek
RugklachtenRugklachten
SchouderklachtenSchouderklachten
NekklachtenNekklachten
Heup- en KnieklachtenHeup- en Knieklachten
HoofdpijnklachtenHoofdpijnklachten
Longtherapie / HyperventilatieLongtherapie / Hyperventilatie
DuizeligheidsklachtenDuizeligheidsklachten
Triggerpoints / Dry needlingTriggerpoints / Dry needling
Medical tapingMedical taping
KISSKISS
Bindweefselmassage, BindweefseltherapieBindweefselmassage, Bindweefseltherapie
Bekkenbodem/ Incontinentie klachtenBekkenbodem/ Incontinentie klachten
Golf FysiotherapieGolf Fysiotherapie
ShockwaveShockwave
EchografieEchografie
Medisch FitnessMedisch Fitness
SportspreekuurSportspreekuur
Fysiotherapeutisch oefencentrumFysiotherapeutisch oefencentrum
ClaudicatioNetClaudicatioNet
ParkinsonNetParkinsonNet
Dynamische Fietspositie AnalyseDynamische Fietspositie Analyse
Chronische Vermoeidheid / Energy Control MethodeChronische Vermoeidheid / Energy Control Methode

COOKIE INFORMATIE

Voor een volledige werking van deze website wordt gebruik gemaakt van cookies.
Meer informatie over cookies > Accepteren Alleen noodzakelijke cookies